podciaganie na drazku

Pisałem że mi nie odpowiadaja zbyt Week 3 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 57,5x3 65x3 72,5x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x5 2. Pendlay row 50x5 60x5 72,5x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x6 22x6 27x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-25 18:47:38

Week 2 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4x3 2. Pendlay row 55x5 65x5 75x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x6 22x6 28x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-28 15:50:06

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x3 70x3 80x1 85x3 87,5x3 92,5x3 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x5 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 + Po 2 serie wznos boczny hantlami, uginanie sztangi łamanej i francuz hantlami Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-02 [...]

Week 1 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 82,5x6 85x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 40x10 45x8 50x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 3 + Biceps i bok barków

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5x8 2. Wiosłowanie polsztanga 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 18x12 21x12 24x10 27x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-27 13:09:03

Week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x7 90x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 45x10 50x8 55x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 23x10 26x10 28x6 4. Podciaganie na drążku neutralem CC x 5 5 4 + Łapy i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-30 13:44:33 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-31 00:28:06

Week 3 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 85x1 92,5x4 92,5x3 92,5x4 2. Wiosłowanie polsztanga 30x6 40x6 50x3 57,5x6 57,5x6 57,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x6 22x6 29x6 29x6 29x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 6 4 4

Week 3 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 55x4 65x4 75x4 85x2 95x3 95x3 95x3 2. Wiosłowanie polsztanga 30x6 40x6 50x6 60x6 60x6 60x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x6 24,5x6 30x6 30x6 30x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Miały być czworki w Wl. Bol lokcia tym razem. Mam ochote tym yebnac Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-09 [...]

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x3 80x1 90x3 92,5x3 97,5x3 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 21x12 24x12 27x10 30x8 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Ból łokcia Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1 2. Martwy [...]

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 65x3 75x3 85x3 95x3 97,5x2 102,5x1 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 22x12 25x12 28x9 31x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 + ściąganie drążka

Week 5 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 55x5 65x3 75x3 85x1 95x1 105x2 2. Wiosłowanie polsztanga 45x6 55x6 65x6 65x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x8 25x8 30x6 30x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Rekord w WL Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-21 13:36:20

Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 20x1 12,5x3 12,5x3 CCx5 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 +3 serie uginania +2 serie wznosy w opadzie +20min cardio Plecy bolą, nie dałbym rady zrobić nóg Jutro push

Góra 1 1A. Wyciskanie półsztangą jednorącz 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 CCx3 2A. Dipsy CCx8 CCx7 CCx7 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx6 CCx6 + Po 1 serii wznos boczny, uginanie sztanga łamaną i francuz + Cardio 15 min

Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem CCx6 CCx5 CCx4 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8-15 3 serie 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x6-10 3 serie 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 6. Uginanie młotkowe 17x8 17x8 7. Uginanie hantlami siedząc 7x15 7x15 + Brzuch + Przedramię + Cardio 10 min [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC 5, 5, 4 2. Landmine press 20kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70x10 70x8 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x8 25x8 30x8 + Biceps, triceps i bok barków + 15 min cardio

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CC 5, 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x8 72,5x8 3a. Landmine press 15x6 15x6 15x6 3b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 27,5x8 27,5x8 4. Uginanie młotkowe 17x8 17x7 + po 2 serie triceps, bok, tył barków, przedramię i brzuch

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x3 80x8 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 60x8 60x8 4a. Landmine press 15x8 15x7 15x6 4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 30x8 30x8 5. Uginanie młotkowe 20x8 + po 1 serii triceps, bok, tył barków

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek